Η δίαιτα της σούπας: Χάστε 12 κιλά σε 14 ημέρες”

Η δίαιτα της σούπας: Χάστε 12 κιλά σε 14 ημέρες

Τα αποτελέσματα της είναι θαυματουργά και βασίζονται στην παρακάτω συνταγή, όμως δεν θα πρέπει να εφαρμόζεται με τόση αυστηρότητα σε περίπτωση που δεν υπάρχει ανάγκη.

Η συνταγή:

Σούπα καύσης βασικού λίπους

– 16 μεγάλα πράσινα κρεμμύδια

– 1 ή 2 κονσέρβες ντομάτας (1 ολόκληρη και 1

τεμαχισμένη

-1 μεγάλο κεφάλι λάχανο

-2 πράσινες πιπεριές

-1 μάτσο σέλινο

-1 πακέτο μείγμα κρεμμυδόσουπας (Knorr)

-1 μεγάλο καρότο

-αλάτι, πιπέρι

Κόβονται τα λαχανικά σε μικρά ή μεσαία κομμάτια και καλύπτονται με νερό. 

Ταχεία βράση για 10 λεπτά, μετά σιγοβράζονται μέχρι τα λαχανικά να κρατούν. 

Αυτή η σούπα μπορεί να καταναλώνεται όποτε αισθάνεστε πείνα. 

Φάτε όποτε επιθυμείτε και όποτε θέλετε. 

Όσο περισσότερο τρώτε τόσο περισσότερο βάρος χάνετε. 

Σε μια δεδομένη μέρα να τρώτε όλες τις τροφές όπως και τη σούπα. Διαφορετικά μπορεί να υποφέρετε από κακή διατροφή.

Δίαιτα Paleo: Τα υπέρ και τα κατά της αγαπημένης δίαιτας των super models

Η παλαιολιθική δίαιτα, γνωστή επίσης ως δίαιτα paleo, του ανθρώπου των σπηλαίων ή του μπέικον, στηρίζεται στην άποψη ότι τα σώματά μας λειτουργούν καλύτερα, όταν τρώμε όπως οι πρόγονοί μας.

Πολλά από τα πιο διάσημα μοντέλα μάλιστα, ορκίζονται ότι είναι η μοναδική δίαιτα που έχει αποτέλεσμα.

Ισχυρό επιχείρημα των υποστηρικτών της δίαιτας paleo, είναι ότι χρόνιες παθήσεις, όπως οι αλλεργίες, η παχυσαρκία και ο καρκίνος, έχουν εμφανιστεί τα νεότερα χρόνια επειδή τα σώματά μας δεν είναι γενετικά προγραμματισμένα να καταναλώνουν δημητριακά, όσπρια και γαλακτοκομικά, τροφές που προστέθηκαν στην διατροφή των ανθρώπων κατά την γεωργική επανάσταση.

Το να ακολουθεί κάποιος την παλαιολιθική δίαιτα, συνεπάγεται να στηρίζει τη διατροφή του σε αυτά που έτρωγαν οι άνθρωποι σε προϊστορικές εποχές, συμπεριλαμβανομένου του κρέατος, των ψαριών και των λαχανικών.

Οι ειδικοί έχουν αναλύσει τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα για να σας βοηθήσουν να αποφασίσετε αν η δίαιτα paleo είναι κατάλληλη για εσάς.

Πλεονεκτήματα

Έμφαση στα λαχανικά

Το σημαντικότερο πλεονέκτημα της δίαιτας είναι ότι εστιάζει στην κατανάλωση πολλών λαχανικών. Μόλις το 9% των Αμερικανών τρώνε τη συνιστώμενη ημερήσια ποσότητα λαχανικών, δηλαδή 2-3 φλιτζάνια, σύμφωνα με το Κέντρο Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων των ΗΠΑ.

Έρευνες έχουν δείξει ότι τα άτομα που τρώνε περισσότερα λαχανικά έχουν μικρότερο κίνδυνο καρκίνου, καρδιακών παθήσεων, εγκεφαλικού επεισοδίου, διαβήτη και άλλων παθήσεων. Σύμφωνα με μελέτη του 2014, οι άνθρωποι που τρώνε επτά ή περισσότερες μερίδες λαχανικών την ημέρα, έχουν 42% μικρότερο κίνδυνο να πεθάνουν από οποιαδήποτε αιτία μέσα στα επόμενα οκτώ χρόνια.

Περισσότερες μη επεξεργασμένες τροφές

Η πλειονότητα των επεξεργασμένων τροφών δεν πληρούν τις προδιαγραφές της δίαιτας paleo, επειδή περιέχουν τεχνητά συστατικά, γενετικά τροποποιημένους οργανισμούς και συντηρητικά. Ένα από τα πλεονεκτήματά της είναι ότι βασίζεται στην κατανάλωση άπαχου κρέατος, ξηρών καρπών σπόρων, φρέσκων φρούτων και λαχανικών, αποθαρρύνοντας την κατανάλωση επεξεργασμένων τροφών που τείνουν να περιέχουν περισσότερο αλάτι και περισσότερη ζάχαρη.

Μπορείτε να φάτε όσο θέλετε

Ένα άλλο πλεονέκτημα της διατροφής paleo είναι ότι περιορίζει τα είδη των τροφών, αλλά όχι την ποσότητα. Πολλοί άνθρωποι ακολουθούν πιστά το συγκεκριμένο διατροφικό πρόγραμμα επειδή τους αρέσει η απουσία περιορισμών. Έτσι αισθάνονται ότι έχουν μεγαλύτερη ελευθερία συγκριτικά με τις παραδοσιακές δίαιτες.

Παίρνετε λιγότερες θερμίδες

Σύμφωνα με τη δίαιτα paleo, οι άνθρωποι μπορούν να τρώνε όποτε πεινάνε και δεν περιορίζονται ως προς την ποσότητα της τροφής, πολλοί όμως καταλήγουν να καταναλώνουν λιγότερες θερμίδες ούτως ή άλλως. Σουηδική μελέτη του 2007 διαπίστωσε ότι οι συμμετέχοντες μείωσαν την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων κατά 300 έως 900 θερμίδες όταν ακολουθούσαν την δίαιτα paleo. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι όλα τα τρόφιμα που υποδεικνύει η δίαιτα είναι συνήθως πιο χορταστικά αλλά και φτωχότερα σε θερμίδες από τα επεξεργασμένα τρόφιμα.

Σαφές πλαίσιο

Μελέτη του 2009 συνέκρινε τέσσερις διαφορετικούς τύπους δίαιτας σε βάθος πενταετίας και διαπίστωσε ότι είχαν παρόμοιο βαθμό αποτελεσματικότητας, γεγονός που υποδηλώνει ότι ανεξάρτητα από τις ιδιαιτερότητες μιας δίαιτας, ένα από τα κλειδιά της επιτυχίας είναι η ύπαρξη πλάνου.

Μειονεκτήματα

Δίνει έμφαση στις πρωτεΐνες ζωικής προέλευσης

Το μεγαλύτερο μειονέκτημα της δίαιτας είναι ότι δίνει υπερβολική έμφαση στις ζωικές πρωτεΐνες. Κάποια είδη κρέατος είναι πλούσια σε λιπαρά και χοληστερόλη, συμβάλλοντας στην αύξηση του κινδύνου αθηροσκλήρωσης και κατά συνέπεια εγκεφαλικού, εμφράγματος, καρδιακής ανεπάρκειας και καρδιακής νόσου, κύριας αιτίας θανάτου ανδρών και γυναικών.

Απαγορεύει δημητριακά και όσπρια

Εάν κάποιος δεν έχει τροφικές αλλεργίες, τα δημητριακά και τα όσπρια αποτελούν υγιεινή συνιστώσα μια ισορροπημένης διατροφής. Πολλές μελέτες επιβεβαιώνουν ότι η κατανάλωση δημητριακών ολικής αλέσεως και οσπρίων συμβάλλει στη μείωση του κινδύνου καρδιακών παθήσεων και στη βελτίωση του ελέγχου της γλυκόζης του αίματος.

Τα δημητριακά ολικής αλέσεως και τα όσπρια αποτελούν βασική πηγή φυτικών ινών, οι οποίες υποστηρίζουν την καρδιά και την υγεία του εντέρου. Η μη πρόσληψη αρκετών ινών μπορεί να οδηγήσει σε δυσκοιλιότητα, υπερβολική κατανάλωση τροφής και κόπωση. Μακροπρόθεσμα, οι άνθρωποι που δεν λαμβάνουν αρκετές ίνες έχουν μεγαλύτερο κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου, καρκίνου και καρδιακών παθήσεων.

Οι άνθρωποι σταματάνε πιο συχνά τις περιοριστικές δίαιτες

Μελέτες δείχνουν ότι όσο πιο περιοριστική είναι μια δίαιτα, τόσο πιο πιθανό είναι να τη διακόψει κάποιος. Ο αποκλεισμός τροφών δημιουργεί στα άτομα ένα αίσθημα αποτυχίας και συχνά καταλήγουν σε απαγορευμένες τροφές.

Οι ειδικοί τονίζουν ότι οι περισσότερες δίαιτες –έως και 90%- αποτυγχάνουν και συχνά κάνουν περισσότερο κακό παρά καλό, καθώς οι άνθρωποι επαναπροσλαμβάνουν όλο το βάρος ή και περισσότερο. Το καλύτερο που μπορείτε να κάνετε είναι να εστιάζετε στην κατανάλωση περισσότερων λαχανικών και λιγότερο επεξεργασμένων τροφών, αντί να ακολουθείτε μια περιοριστική δίαιτα.

Κίνδυνος ανεπάρκειας ασβεστίου και βιταμίνης D

Ο αποκλεισμός των γαλακτοκομικών προϊόντων συνεπάγεται τον περιορισμό στην πρόσβαση κύριων πηγών ασβεστίου και βιταμίνης D, στοιχεία απαραίτητα για την υγεία των οστών σας. Το ασβέστιο είναι επίσης σημαντικό για τα νεύρα, την καρδιά και τη μυϊκή λειτουργία. Εάν οι μύες δεν λαμβάνουν αρκετό ασβέστιο, μπορεί το άτομο να παθαίνει κράμπες ή να αισθάνεται αδυναμία και τελικά να αναπτύξει χρόνιο πόνο.

Παρότι τα γαλακτοκομικά δεν είναι η μόνη πηγή ασβεστίου, η πλειοψηφία των γαλακτοκομικών προϊόντων περιέχει επίσης βιταμίνη D που συμβάλλει στην απορρόφηση ασβεστίου. Η μη λήψη επαρκούς ποσότητας ασβεστίου και βιταμίνης D αυξάνει τον κίνδυνο οστεοπόρωσης, ραχίτιδας και καταγμάτων.

Απαγορεύει πολλές τροφές

Βασικό μειονέκτημα της δίαιτας paleo είναι ότι απαγορεύει πολλές τροφές. Πολλοί ειδικοί τάσσονται ενάντια στη συγκεκριμένη δίαιτα επειδή αποκλείει ομάδες τροφών. Είναι πολύ δύσκολο κάποιος να λάβει όλες τις θρεπτικές ουσίες που χρειάζεται όταν παραλείπονται ολόκληρες ομάδες τροφίμων. Η καλύτερη διατροφή είναι η ισορροπημένη διατροφή σε συνδυασμό με την κατάλληλη άσκηση.

Χωρίς θερμίδες: Οι 10 τροφές που μπορείς να τρως όσο θέλεις χωρίς να παχαίνεις

Το να τρώμε, ό,τι θέλουμε, σε όποια ποσότητα θέλουμε, χωρίς να παχαίνουμε είναι κάτι που δεν πρόκειται να συμβεί εύκολα.

Μπορούμε, όμως, να τρώμε τροφές ιδιαίτερα ωφέλιμες για τον οργανισμό, σε «γενναίες» ποσότητες, χωρίς να επιβαρύνουμε τη σιλουέτα μας. Αυτές οι τροφές δεν έχουν μεγάλη περιεκτικότητα σε ζάχαρη, αλάτι και κορεσμένα λιπαρά. Δεν είναι ότι δεν περιέχουν ίχνος θερμίδων: απλά οι θερμίδες που περιέχουν βοηθούν στις καύσεις του οργανισμού, αυξάνουν τον μεταβολικό ρυθμό και ενισχύουν την άμυνα του οργανισμού.

Σύμφωνα με την εταιρεία Weight Watchers (η Oprah Winfrey, μάλιστα, έχει δηλώσει δημόσια ότι υποστηρίζει όλη τη φιλοσοφία της εταιρείας) αν ο στόχος είναι η απώλεια βάρους, αυτός μπορεί να επιτευχθεί μέσα από την κατανάλωση τροφών που δεν επιβαρύνουν τη σιλουέτα και καλύπτουν τις ανάγκες του οργανισμού.

Με άλλα λόγια, πρέπει να ξέρεις τι τρως για να επιτύχεις το στόχο.

Η εταιρεία δεν σταματά την έρευνα για το ποιες τροφές είναι αυτές που τελικά μας βοηθούν πραγματικά στην προσπάθειά μας να διατηρήσουμε την γραμμή μας, χωρίς να πεινάμε και χωρίς να στερούμαστε απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για την καλύτερη λειτουργία του οργανισμού.

Οι παρακάτω τροφές βοηθούν στις καύσεις του οργανισμού και επιταχύνουν το μεταβολικό ρυθμό σύμφωνα με την εταιρεία.

Ποιες είναι αυτές οι τροφές; (αξίζει να σημειωθεί ότι η αλόγιστη κατανάλωσή τους μπορεί να φέρει αρνητικό αποτέλεσμα. Μέτρον άριστον!)

1) Φρούτα και φυλλώδη λαχανικά

2) Αυγά

3) Φασόλια

4) Mπιζέλια

5) Σολομός

6) Kαβούρι

7) Κοτόπουλο (χωρίς πέτσα)

8) Αστακός

9) Καλαμπόκι

10) Γαλοπούλα χωρίς πέτσα

Συμβουλές για να αισθάνεστε «χορτάτοι» ενώ κάνετε δίαιτα

Μια σκέψη που συχνά «ταλαιπωρεί» τα άτομα που ξεκινούν δίαιτα απώλειας βάρους είναι πως η πείνα που θα αισθάνονται κατά τη διάρκεια του προγράμματος, θα τους δυσκολέψει σημαντικά στο να το ακολουθήσουν πιστά.

Πράγματι, το αίσθημα πείνας αποτελεί καθοριστικό παράγοντα για την επιτυχία μια δίαιτας, καθώς μπορεί να επηρεάσει σημαντικά το βαθμό προσκόλλησης σε αυτή. Ωστόσο, τόσο ο σωστός σχεδιασμός ενός πλήρους και ισορροπημένου διαιτολογίου, όσο και η υιοθέτηση ορισμένων συμπεριφορών, μπορούν να συμβάλλουν στην καλύτερη διαχείριση του αισθήματος πείνας. Παρακάτω θα βρείτε τρεις συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να αισθάνεστε «χορτάτοι» κατά τη διάρκεια της δίαιτας:

Μην παραλείπετε γεύματα: Η παράλειψη γευμάτων ή ορισμένων τροφίμων από τα γεύματα της δίαιτας χρησιμοποιείται συχνά ως …μέθοδος για καλύτερα αποτελέσματα και ταχύτερη απώλεια βάρους. Στην πραγματικότητα, κάτι τέτοιο δεν επιτυγχάνεται, ενώ αντίθετα η εν λόγω πρακτική μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση του αισθήματος πείνας και υπερκατανάλωση τροφής και θερμίδων σε κάποιο από τα επόμενα γεύματα της ημέρας.

Επιλέξτε προϊόντα ολικής άλεσης και τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες: Πέρα από τα πολλαπλά οφέλη για την υγεία, οι φυτικές ίνες προάγουν και το αίσθημα κορεσμού, γεγονός ιδιαίτερα σημαντικό σε μια δίαιτα απώλειας βάρους. Έτσι, η αντικατάσταση των επεξεργασμένων δημητριακών από τα αντίστοιχα ολικής άλεσης προϊόντα, καθώς και η κατανάλωση πλούσιων πηγών φυτικών ινών όπως τα λαχανικά και τα φρούτα σε κάθε γεύμα της ημέρας, θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε ότι χορτάσατε, ακόμη και με μικρότερη ποσότητα.

Καταναλώστε επαρκείς ποσότητες νερού και υγρών: Πολλές φορές είναι πιθανό το αίσθημα της δίψας να συγχέεται με αυτό της πείνας, οδηγώντας σε κατανάλωση φαγητού, σε περιπτώσεις που απλά ένα ποτήρι νερό θα ήταν αρκετό. Συνεπώς, φροντίστε για τη σωστή ενυδάτωση του οργανισμού κατά τη διάρκεια της μέρας, μέσα από επαρκή πρόσληψη νερού και υγρών συνολικά.

Πηγή: neadiatrofis.gr

Χάσε 10 κιλά .....σε 2 εβδομάδες!

To linelife.gr σου αποκαλύπτει την απόλυτη δίαιτα για να χάσεις εύκολα και γρήγορα πολλά κιλά σε 15 μέρες, όπως έχουν ήδη κάνει πολλές celebrities που την εφάρμοσαν.
 Πρόκειται για τη χημική δίαιτα της NASA που κάνει θραύση.
Τι ακριβώς σημαίνει χημική δίαιτα
Οι δίαιτες κατά τις οποίες υπάρχει απώλεια μεγαλύτερη από τα 4 κιλά, που θεωρείται ως ο ιδανικός μέσος όρος απώλειας βάρους το μήνα, ονομάζονται χημικές.
Κι αυτό γιατί όταν κόψεις τα παχυντικά φαγητά εντάσσοντας στη διατροφή σου καλές συνήθειες που μέχρι τώρα δεν ακολουθούσες, όπως ένα πλούσιο πρωινό ή μια μέρα αποτοξίνωσης αποκλειστικά με φρούτα, ο οργανισμός παθαίνει σοκ και αυτό «παίζει» με τη χημεία του οργανισμού, επιταχύνοντας το μεταβολισμό και τις καύσεις και συντελώντας στην απώλεια κιλών.
Πώς να μην ξαναπάρεις τα κιλά που έχασες
Βέβαια υπάρχει και ο αστικός μύθος που θέλει τις γυναίκες που έχουν κάνει χημικές δίαιτες να ξαναπαίρνουν τα κιλά που έχασαν.
 Απόλυτα λογικό, γιατί αν μετά την απώλειά τους επιστρέψεις στις παλιές διατροφικές σου συνήθειες με τροφές πλούσιες σε λιπαρά θα ξαναπάρεις βάρος με μαθηματική ακρίβεια.
Αν, μάλιστα, το… παρακάνεις είναι σίγουρο πως θα… φορτωθείς τα κιλά εις διπλούν!
Εφαρμόζοντας τη συγκεκριμένη δίαιτα πρέπει να είσαι προσεκτική όχι μόνο κατά τη διάρκεια των δύο εβδομάδων αλλά και μετά.
Αν συνεχίσεις, λοιπόν, με έναν υγιεινό τρόπο διατροφής, τότε δεν θα ξαναπάρεις ποτέ!
Το διατροφικό πρόγραμμα της NASA μπορεί να προσαρμοστεί στις ανάγκες κάθε γυναίκας και κάθε άντρα.
Έχει διάρκεια 2 εβδομάδες με 1 μέρα αποτοξίνωσης στην καθεμία, ενώ δεν είναι καθόλου περιοριστικό στις εξόδους σου.
Έτσι δεν χρειάζεται να ακυρώσεις το φαγητό σε ένα εστιατόριο με τους φίλους σου, πίνοντας μάλιστα και το κρασάκι σου, αλλά οφείλεις να γνωρίζεις ότι δεν θα χάσεις 10 κιλά!
Αν δεν αντισταθείς σε γλυκούς ή αλμυρούς πειρασμούς θα δεις τη ζυγαριά σου να κατεβαίνει 7-8 κιλά!
Αν, όμως, ακολουθήσεις κατά γράμμα το πρόγραμμα τότε είναι κάτι παραπάνω από σίγουρο ότι τα 10 παραπανίσια κιλά θα κάνουν… φτερά, κι ακόμα παραπάνω!
Ποιες τροφές περιλαμβάνονται στη δίαιτα
Μιλάμε για μια διατροφή που είναι πλούσια σε πρωτεΐνες (όπως αυγά και κρέας) και από το μενού της οποίας απουσιάζουν εντελώς τα γαλακτοκομικά (γάλα, γιαούρτι, τυρί).
Ένα θετικό στοιχείο -που την κάνει ιδιαίτερα δημοφιλή σε όσους δεν μπορούν να μπουν στα στεγανά μιας συνηθισμένης δίαιτας- είναι πως μπορείς να καταναλώσεις απεριόριστες ποσότητες χωρίς να μετράς τα γραμμάρια.
Ωστόσο, μην βιάζεσαι να πανηγυρίσεις γιατί αυτό δεν είναι τίποτα άλλο από ένα ψυχολογικό κόλπο αφού μετά την τρίτη μέρα το στομάχι σου θα έχει «κλείσει» και θα νιώθεις έτσι ή αλλιώς χορτάτη. Και μπορεί το διατροφολόγιο αυτό να μην περιλαμβάνει πολλά φρούτα, θα τα χαρείς όμως με την ψυχή σου τη μέρα που είναι εξ ολοκλήρου αφιερωμένη σε αυτά αφού θα φας ό,τι σου κάνει κέφι, ακόμα και ένα ολόκληρο καρπούζι!
Και μην ξεχνάς ότι κάθε μέρα -εκτός από τις δύο της αποτοξίνωσης- πρέπει να παίρνεις το ίδιο πρωινό, ενώ αν δεν μπορείς να το καταναλώσεις σε ένα γεύμα, σου επιτρέπεται να το μοιράσεις στα δύο, πρωινό και δεκατιανό.
Τέλος, δεν υπάρχει κανένας περιορισμός στην κατανάλωση καφέ, τσαγιού και αφεψημάτων βοτάνων.
Ημερήσιο πρόγραμμα
Δευτέρα
Πρωινό: 2 αυγά (όπως τα προτιμάς) μαζί με 2 φέτες ψωμί ολικής άλεσης και 1 πορτοκάλι ή φρέσκο χυμό πορτοκάλι
Μεσημεριανό: 1 σαλάτα λαχανικών χωρίς λάδι και 3 αυγά
Βραδινό: 1 μερίδα κρέας χοιρινό χωρίς λίπος και 1 μερίδα σαλάτα λαχανικών χωρίς λάδι
Τρίτη
Πρωινό: 2 αυγά (όπως τα προτιμάς) μαζί με 2 φέτες ψωμί ολικής άλεσης και 1 πορτοκάλι ή φρέσκο χυμό πορτοκάλι
Μεσημεριανό: 1 στήθος κοτόπουλου στη σχάρα και 1 μερίδα πράσινη σαλάτα
Δείπνο: 7 φέτες ζαμπόν, κοτόπουλο που μπορεί να έχει μείνει από το μεσημέρι και σαλάτα
Τετάρτη
Πρωινό: 2 αυγά (όπως τα προτιμάς) μαζί με 2 φέτες ψωμί ολικής άλεσης και 1 πορτοκάλι ή φρέσκο χυμό πορτοκάλι
Μεσημεριανό: 1 μεγάλη σαλάτα με λαχανικά της αρεσκείας σου και 1 τοστ με γαλοπούλα μόνο
Βραδινό: 1 ομελέτα με 2 αυγά, 5 φέτες ζαμπόν και 1 μεγάλη σαλάτα χωρίς λάδι
Πέμπτη
Πρωινό: 2 αυγά (όπως τα προτιμάς) μαζί με 2 φέτες ψωμί ολικής άλεσης και 1 πορτοκάλι ή φρέσκο χυμό πορτοκάλι
Μεσημεριανό: 1 σαλάτα με τριμμένο καρότο, 1 βραστό αυγό και 7 φέτες γαλοπούλα
Βραδινό: Κρέας μοσχαρίσιο που θα συνοδεύσεις με λαχανικά ωμά ή βραστά
Παρασκευή
Πρωινό: 2 αυγά (όπως τα προτιμάς) μαζί με 2 φέτες ψωμί ολικής άλεσης και 1 πορτοκάλι ή φρέσκο χυμό πορτοκάλι
Μεσημεριανό: 1 μερίδα κοτόπουλο με 1 σαλάτα με καρότα, ντομάτες, αγγούρια και λάχανο
Βραδινό: 1 μερίδα κρέας ψημένο στη σχάρα
Σάββατο
Ημέρα Αποτοξίνωσης: Μόνο φρούτα (όποια και όσα θέλεις)
Κυριακή
Πρωινό: 2 αυγά (όπως τα προτιμάς) μαζί με 2 φέτες ψωμί ολικής άλεσης και 1 πορτοκάλι ή φρέσκο χυμό πορτοκάλι
Μεσημεριανό: 1 μερίδα κρέας μοσχαρίσιο και σαλάτα
Βραδινό: 1 ομελέτα με 2 αυγά, 1 τοστ με γαλοπούλα και 1 πορτοκάλι
ΧΡΗΣΙΜΑ TIPS
ΤΟ ΥΟU επικοινώνησε με την κλινική διαιτολόγο-διατροφολόγο MSC MBA, υπεύθυνη του Διαιτολογικού Κέντρου «Σώμα Υγιές» που μας μίλησε για τις χημικές δίαιτες και μας έδωσε χρήσιμα tips.
«Σαν διαιτολόγος-διατροφολόγος είμαι αντίθετη στις χημικές δίαιτες γιατί αν κάποιος συνεχίσει σε βάθος χρόνου το διαιτολόγιο αυτό μπορεί να προκαλέσει χρόνια προβλήματα στον οργανισμό του. Η συγκεκριμένη δίαιτα είναι πλούσια σε πρωτεϊνικά στοιχεία, ενώ είναι περιορισμένη σε υδατάνθρακες γι΄ αυτό δεν συνιστώ καθόλου άσκηση, γιατί μπορεί να σου προκαλέσει ζαλάδα, ατονία, έλλειψη συγκέντρωσης και αϋπνίες».
Το θετικό είναι πως επειδή η διατροφή είναι πλούσια σε πρωτεΐνες, θα αισθάνεσαι χορτάτη!
Καλό θα ήταν πριν ξεκινήσεις τη δίαιτα να κάνεις εξετάσεις για να ελέγξεις τα επίπεδα χοληστερίνης και τριγλυκεριδίων στο αίμα σου.
Επειδή η δίαιτα δεν περιλαμβάνει γαλακτοκομικά, αν αποφασίσεις να παρατείνεις το χρονικό διάστημα που θα την κάνεις φρόντισε, πάντα σε συνεννόηση με κάποιον γιατρό, να πάρεις ένα συμπλήρωμα ασβεστίου.
 Το είδαμε:http://www.linelife.gr
Υ,Γ Η παρέα του melanikaixarti συνιστά στους αναγνώστες της ότι καμμία δίαιτα δεν πρέπει να γίνεται χωρίς την συννενόηση με τον γιατρό μας..........η υγεία μας είναι πάνω από όλα.

Τι να τρως ανάλογα με την ομάδα αίματός σου

Ποιες είναι οι καλές, οι κακές και οι ουδέτερες τροφές;
Η δίαιτα D’ Αdamo βασίζεται στην ομάδα αίματος.δίαιτα D’ Αdamo χωρίζει τις τροφές σε τρεις κατηγορίες.
Σε αυτές που είναι καλές για τον οργανισμό, σε αυτές που είναι απαγορευτικές και σε αυτές που είναι ουδέτερες.
Το πρώτο βήμα είναι να ξέρεις ποια είναι η ομάδα αίματός σου.
Έπειτα θα ακολουθήσεις συγκεκριμένη διατροφή βάσει αυτής.
Η θεωρία του D’ Αdamo βασίζεται στην ύπαρξη των λεκτινών, ουσιών που εμφανίζουν ειδική δράση όταν έρθουν σε επαφή με το αίμα μιας συγκεκριμένης ομάδας.
Έτσι όταν φάμε μια τροφή που περιέχει λεκτίνες ασύμβατες με το αντιγόνο της ομάδας αίματός μας, μπορούν να επιβραδύνουν το μεταβολισμό των τροφών, με αποτέλεσμα να μην καίγονται αποτελεσματικά οι θερμίδες.
Η διατροφή που αντιστοιχεί στη δική μας ομάδα μας κάνει να χάνουμε ευκολότερα βάρος, καθώς το σώμα μας απαλλάσσεται από τοξίνες και λίπη.
Ομάδα Αίματος Ο
Κρέας
Καλό: Μοσχάρι, αρνί, βοδινό, ελάφι, ζαρκάδι, συκώτι.
Κακό: Χοιρινό, ζαμπόν, μπέικον.
Ουδέτερο: Κοτόπουλο, γαλοπούλα, κουνέλι, πάπια.
Θαλασσινά
Καλά: Βακαλάος, γλώσσα, πέρκα, ξιφίας, σκουμπρί, σολομός, πέστροφα, ρέγκα, σαρδέλα.
Κακά: Καπνιστός σολομός, καπνιστή ρέγκα, χαβιάρι, χταπόδι.
Ουδέτερα: Αθερίνα, αντζούγια, αστακός, γαρίδες, καβούρι, καλαμάρια, καραβίδες, λαβράκι, στρείδια, τόνος, φαγκρί.
Γαλακτοκομικά και αυγά
Καλά: Δεν υπάρχουν εξαιρετικά ωφέλιμες τροφές σ’ αυτή την ομάδα. Τα αυγά πρέπει να καταναλώνονται πότε πότε.
Κακά: Αποβουτυρωμένο γάλα, γιαούρτι, γραβιέρα, παρμεζάνα, γκούντα, έμενταλ, ένταμ, κότατζ, προβολόνε, ρικότα, ροκφόρ, χαλούμι, τσένταρ.
Ουδέτερα: Βούτυρο, γάλα σόγιας, κατσικίσιο τυρί, μοτσαρέλα, φέτα.
Λίπη και έλαια
Καλά: Ελαιόλαδο, λινέλαιο.
Κακά: Καλαμποκέλαιο, βαμβακέλαιο.
Ουδέτερα: Μουρουνέλαιο, σουσαμέλαιο.
Ξηροί καρποί και σπόροι
Καλοί: Καρύδια, κολοκυθόσποροι.
Κακοί: Φιστίκια, φιστίκια Αιγίνης, κάσιους.
Ουδέτεροι: Αμύγδαλα, ηλιόσπορος, μακαντέμια, κάστανα, κουκουνάρι, σουσάμι.
Όσπρια
Καλά: Φασόλια μαυρομάτικα.
Κακά: Φακές.
Ουδέτερα: Κουκιά, ρεβίθια, φάβα, φασολάκια, φασόλια λευκά, μαύρα και κόκκινα.
Δημητριακά
Καλά: Τα άτομα της ομάδας 0 δεν ανέχονται τα προϊόντα από πλήρες αλεύρι και πρέπει να τα αποκλείσουν από τη διατροφή τους.
Κακά: Αλεύρι βρώμης, καλαμποκάλευρο, φαρίνα, κρέμα από σιτάρι.
Ουδέτερα: Κρέμα ρυζάλευρου, κριθάρι, νιφάδες κεχριού, φαγόπυρο.
Λαχανικά
Καλά: Αγκινάρες, αντίδια, μαρούλι, κρεμμύδια, μαϊντανό, μπρόκολο, μπάμιες, κόκκινες πιπεριές, πράσο, σπανάκι.
Κακά: Αβοκάντο, ελιές, καλαμπόκι, κουνουπίδι, λάχανο, μελιτζάνες, πατάτες.
Ουδέτερα: Αγγούρι, iceberg, καρότα, κολοκυθάκια, κρεμμυδάκια, ντομάτες, παντζάρια, μανιτάρια, πιπεριές, σπαράγγια, ρόκα.
Φρούτα
Καλά: Δαμάσκηνα, σύκα.
Κακά: Βατόμουρα, μανταρίνια, πορτοκάλια, ινδική καρύδα.
Ουδέτερα: Ακτινίδια, ανανάς, αχλάδια, βερίκοκα, καρπούζι, κεράσια, μήλα, μπανάνες, ροδάκινα, σταφύλια, πεπόνια, νεκταρίνια.
Ποτά
Καλά: Ανθρακούχο νερό.
Κακά: Αναψυκτικά, αποσταγμένα οινοπνευματώδη, καφές, τσάι.
Ουδέτερα: Κρασί, μπίρα, πράσινο τσάι.
Ομάδα Αίματος Α
Κρέας
Καλό: Δεν υπάρχουν εξαιρετικά ωφέλιμα κρέατα γι’ αυτή την ομάδα.
Κακό: Αρνί, βοδινό, ζαμπόν, κουνέλι, μοσχάρι, μπέικον, πάπια, συκώτι, χοιρινό.
Ουδέτερο: Γαλοπούλα, κοτόπουλο.
Θαλασσινά
Καλά: Βακαλάος, πέρκα, πέστροφα θάλασσας, σαρδέλες, σκουμπρί, σολομός, σφυρίδα.
Κακά: Αντζούγια, αστακός, γαρίδες, γλώσσα, μύδια, ρέγκα, στρείδια, καβούρι, καλαμάρια, καπνιστός σολομός, χαβιάρι, χέλι, χταπόδι.
Ουδέτερα: Αθερίνα, λαβράκι, ξιφίας, τόνος, φαγκρί.
Γαλακτοκομικά και αυγά
Καλά: Γάλα σόγιας, τυρί σόγιας.
Κακά: Βούτυρο, ένταμ, καμαμπέρ, γάλα, γραβιέρα, παρμεζάνα, ροκφόρ, έμενταλ, κότατζ, προβολόνε.
Ουδέτερα: Κατσικίσιο γάλα και τυρί, γιαούρτι, μοτσαρέλα, ρικότα, φέτα.
Λίπη και έλαια
Καλά: Ελαιόλαδο.
Κακά: Βαμβακέλαιο, καλαμποκέλαιο, σουσαμέλαιο.
Ουδέτερα: Μουρουνέλαιο.
Ξηροί καρποί και σπόροι
Καλοί: Κολοκυθόσποροι, φιστίκια.
Κακοί: Φιστίκια Αιγίνης, κάσιους.
Ουδέτεροι: Αμύγδαλα, ηλιόσποροι, καρύδια, μακαντέμια, κάστανα, κουκουνάρι, σουσάμι, φουντούκια.
Όσπρια
Καλά: Κόκκινα φασόλια σόγιας, μαύρα φασόλια, φακές, φασολάκια.
Κακά: Κόκκινα φασόλια, ρεβίθια.
Ουδέτερα: Κουκιά, λευκά φασόλια, μπιζέλια, φάβα.
Δημητριακά
Καλά: Φαγόπυρο.
Κακά: Φαρίνα, κρέμα σιταριού, πίτουρο σιταριού, σιτάρι υπό μορφή φιδέ, φύτρο σιταριού.
Ουδέτερα: Αλεύρι βρώμης, δημητριακά από κεχρί, καλαμποκάλευρο, κορνφλέικς, κρέμα ρυζάλευρου, κριθάρι, πίτουρο βρώμης.
Λαχανικά
Καλά: Αγκινάρα, καρότο, κρεμμύδι, μαϊντανός, μαρούλι, μπάμιες, μπρόκολο, πράσο, σκόρδο, σπανάκι.
Κακά: Γλυκοπατάτες, ελιές μαύρες, λάχανο, μελιτζάνες, ντομάτες, πατάτες, πιπεριές.
Ουδέτερα: Αβοκάντο, αγγούρι, αντίδια, μανιτάρια, ελιές πράσινες, καλαμπόκι, κολοκυθάκια, κουνουπίδι, κρεμμυδάκια, παντζάρια, ραπανάκι, ρόκα, σέλινο, σπαράγγια.
Φρούτα
Καλά: Ανανάς, βατόμουρα, βερίκοκα, δαμάσκηνα, κεράσια, λεμόνια, σύκα.
Κακά: Ινδική καρύδα, μάνγκο, μανταρίνια, μπανάνες, πορτοκάλια.
Ουδέτερα: Ακτινίδια, αχλάδια, καρπούζι, μήλα, νεκταρίνια, ροδάκινα, ρόδι, σταφύλι, φράουλα, χουρμάς.
Ποτά
Καλά: Καφές χωρίς καφεΐνη, κόκκινο κρασί, πράσινο τσάι.
Κακά: Αναψυκτικά, ανθρακούχο νερό, αποσταγμένα οινοπνευματώδη, μπίρα, τσάι.
Ουδέτερα: Λευκό κρασί.
Ομάδα Αίματος Β
Κρέας
Καλό: Αρνί, ελάφι, ζαρκάδι, κουνέλι.
Κακό: Ζαμπόν, κοτόπουλο, μπέικον, πάπια, χοιρινό.
Ουδέτερο: Βοδινό, γαλοπούλα, μοσχάρι, συκώτι.
Θαλασσινά
Καλά: Βακαλάος, γλώσσα, λούτσος, πέρκα, σαρδέλες, σκουμπρί, σφυρίδα, φαγκρί, χαβιάρι.
Κακά: Αντζούγιες, αστακός, γαρίδες, καβούρι, καπνιστός σολομός, καραβίδες, λαβράκι, μύδια, στρείδια, χταπόδι.
Ουδέτερα: Αθερίνα, καλαμάρι, ξιφίας, ρέγκα, σολομός, τόνος, χτένι.
Γαλακτοκομικά και αυγά
Καλά: Αυγά, γάλα αποβυτουρωμένο ή με 2% λιπαρά, γιαούρτι, κότατζ, μοτσαρέλα, ρικότα, φέτα.
Κακά: Ροκφόρ.
Ουδέτερα: Βούτυρο, γάλα πλήρες, γραβιέρα, γκούντα, έμενταλ, ένταμ, μπρι, παρμεζάνα, τσένταρ.
Λίπη και έλαια
Καλά: Ελαιόλαδο.
Κακά: Ηλιέλαιο, καλαμποκέλαιο, σουσαμέλαιο, μαργαρίνη.
Ουδέτερα: Λινέλαιο, μουρουνέλαιο.
Ξηροί καρποί και σπόροι
Καλοί: Δεν υπάρχουν ωφέλιμοι ξηροί καρποί για την ομάδα Β.
Κακοί: Ηλιόσποροι, κουκουνάρι, σουσάμι, φιστίκια, φιστίκια Αιγίνης, κάσιους, φουντούκια.
Ουδέτεροι: Αμύγδαλα, καρύδια, πεκάν, μακαντέμια, κάστανα.
Όσπρια
Καλά: Φασόλια κίντνεϊ.
Κακά: Ρεβίθια, φακές, φασόλια μαύρα.
Ουδέτερα: Κουκιά, μπιζέλια, φάβα, φασολάκια φρέσκα, φασόλια κόκκινα και λευκά.
Δημητριακά
Καλά: Δημητριακά ρυζιού, κεχρί, κουάκερ.
Κακά: Καλαμποκάλευρο, κορνφλέικς, κρέμα σιτάλευρου, κριθάρι, πλιγούρι, σίκαλη, σιτάρι υπό μορφή φιδέ, φαγόπυρο, φύτρο σιταριού.
Ουδέτερα: αλεύρι γρανόλα, κρέμα ρυζάλευρου, φαρίνα.
Λαχανικά
Καλά: Γλυκοπατάτες, καρότα, κουνουπίδι, λάχανο, μαϊντανός, μελιτζάνες, μπρόκολο, παντζάρια, πιπεριές.
Κακά: Αβοκάντο, αγκινάρες, ελιές, καλαμπόκι, ντομάτες, ραπανάκια.
Ουδέτερα: Αγγούρια, αντίδια, ραντίτσιο, κολοκύθα, κολοκυθάκια, κρεμμύδια, iceberg, μανιτάρια, μπάμιες, πατάτες, πράσα, ρόκα, σέλινο, σκόρδο, σπανάκι, σπαράγγια.
Φρούτα
Καλά: Ανανάς, δαμάσκηνα, μπανάνες, παπάγια, σταφύλια.
Κακά: Ινδική καρύδα, ρόδια.
Ουδέτερα: Ακτινίδια, αχλάδια, βερίκοκα, καρπούζι, κεράσια, μανταρίνια, μήλα, νεκταρίνια, πορτοκάλια, ροδάκινα, σύκα, φράουλες.
Ποτά
Καλά: Πράσινο τσάι.
Κακά: Αναψυκτικά, ανθρακούχο νερό, αποσταγμένα οινοπνευματώδη.
Ουδέτερα: Καφές, κρασί, μπίρα, τσάι.
Ομάδα Αίματος ΑΒ
Κρέας
Καλό: Αρνί, γαλοπούλα, κουνέλι.
Κακό: Βοδινό, ελάφι, ζαρκάδι, κοτόπουλο, μοσχάρι, μπέικον, πάπια, χοιρινό.
Ουδέτερο: Συκώτι, φασιανός.
Θαλασσινά
Καλά: Βακαλάος, λούτσος, πέρκα, σαρδέλες, σκουμπρί, σφυρίδα, τόνος.
Κακά: Αντζούγια, αστακό, καπνιστό σολομό, καραβίδες, λαβράκι.
Ουδέτερα: Αθερίνα, γαρίδες, γλώσσα, καβούρι, καλαμάρι, μύδια, ξιφίας, ρέγκα, σολομός, χαβιάρι, χτένια, στρείδια, χταπόδι.
Γαλακτοκομικά και αυγά
Καλά: Γιαούρτι, κατσικίσιο γάλα και τυρί, κότατζ, μοτσαρέλα, ρικότα, φέτα.
Κακά: Βούτυρο, γάλα πλήρες, ροκφόρ, καμαμπέρ, μπρι, παρμεζάνα, προβολόνε.
Ουδέτερα: Γάλα, γραβιέρα, γκούντα, έμενταλ, ένταμ, τσένταρ, τυρί σόγιας.
Λίπη και έλαια
Καλά: Ελαιόλαδο.
Κακά: Βαμβακέλαιο, ηλιέλαιο, καλαμποκέλαιο, σουσαμέλαιο.
Ουδέτερα: Λινέλαιο, μουρουνέλαιο.
Ξηροί καρποί και σπόροι
Καλοί: Καρύδια, κάστανα, φυστίκια.
Κακοί: Ηλιόσποροι, σουσάμι, φουντούκια.
Ουδέτεροι: Αμύγδαλα, μακαντάμια, κουκουνάρι, φιστίκια Αιγίνης, κάσιους.
Όσπρια
Καλά: Φακές, φασόλια κόκκινα.
Κακά: Ρεβίθια, φάβα, φασόλια μαύρα και μαυρομάτικα.
Ουδέτερα: Κουκιά, μπιζέλια, φασολάκια.
Δημητριακά
Καλά: Αλεύρι βρώμης, δημητριακά ρυζιού, κεχρί.
Κακά: Καλαμποκάλευρο, κορνφλέικς, φαγόπυρο.
Ουδέτερα: Κρέμα ρυζάλευρου, κρέμα σιτάλευρου, κριθάρι, νιφάδες σόγιας, σιτάρι σε μορφή φιδέ, φαρίνα, φύτρο σιταριού.
Λαχανικά
Καλά: Αγγούρια, γλυκοπατάτες, κουνουπίδι, μελιτζάνες, μπρόκολο, παντζάρια, σέλινο, σκόρδο.
Κακά: Αβοκάντο, αγκινάρες, καλαμπόκι, πιπεριές.
Ουδέτερα: Αντίδια, ελιές, καρότα, κολοκύθα, κολοκυθάκια, κρεμμύδια, λάχανο, μανιτάρια, ραντίτσιο, iceberg, μπάμιες, ντομάτες, πατάτες, πράσα, ρόκα, σπανάκι.
Φρούτα
Καλά: Ακτινίδια, ανανάς, κεράσια, λεμόνια, δαμάσκηνα, σταφύλια, σύκα.
Κακά: Ινδική καρύδα, μπανάνες, μάνγκο, πορτοκάλια, ρόδι.
Ουδέτερα: Αχλάδια, βερίκοκα, καρπούζι, μανταρίνια, μήλα, νεκταρίνια, ροδάκινα, φράουλες.
Ποτά
Καλά: Καφές, πράσινο τσάι.
Κακά: Αναψυκτικά, αποσταγμένα οινοπνευματώδη, τσάι.
Ουδέτερα: Ανθρακούχο νερό, κρασί, μπύρα, σόδα.
Το είδαμε: http://www.ladylike.gr

Βασικός Μεταβολικός Ρυθμός: Ότι πρέπει να γνωρίζουμε

της Βασιλικής Γκέσου Μπατσίλα Διαιτολόγος Διατροφολόγος
Ακούμε διαρκώς τον Βασικό Μεταβολικό Ρυθμό και ότι από αυτόν εξαρτάται το βάρος μας. 

Τι είναι όμως αυτό; 

Από τι επηρεάζεται; 

Πως τον μετράμε; 

Μπορούμε να κάνουμε εμείς κάτι για να δουλεύει καλύτερα; 

Ας δούμε λοιπόν ότι πρέπει να γνωρίζουμε για το Βασικό Μεταβολικό Ρυθμό.
Τι είναι ο Βασικός Μεταβολικός Ρυθμός;
Ο βασικός μεταβολισμός είναι η ελάχιστη ενέργεια που δαπανάται για τη διατήρηση των ζωτικών λειτουργιών σε κατάσταση ηρεμίας. Δηλαδή, αντιπροσωπεύει την ενέργεια που χρειάζεται για την αναπνοή, τη κυκλοφορία του αίματος, τη διατήρηση της θερμοκρασίας του σώματος και κάποιων επιπλέον βασικών λειτουργιών του οργανισμού. Με πιο απλά λόγια θα λέγαμε ότι ο Βασικός Μεταβολικός Ρυθμός είναι το ποσό των ημερήσιων θερμίδων που απαιτεί ο οργανισμός μας για να διατηρήσει το βάρος του σε κατάσταση ηρεμίας.
Από τι εξαρτάται ο Βασικός Μεταβολικός Ρυθμός;
Ο Βασικός Μεταβολικός Ρυθμός εξαρτάται από πλήθος παραγόντων που είναι οι εξής:
Σωματικό μέγεθος: Όσο μεγαλύτερο τόσο μεγαλύτερος Βασικός Μεταβολικός Ρυθμός.
Σύσταση σώματος: Τα άτομα που έχουν υψηλότερη άλιπη σωματική μάζα παρουσιάζουν μεγαλύτερο Βασικό Μεταβολικό Ρυθμό.
Ηλικία: Όσο μεγαλώνουμε τόσο μειώνεται ο Βασικός Μεταβολικός Ρυθμός.
Φύλο: Οι άνδρες φαίνεται να έχουν μεγαλύτερο Βασικό Μεταβολικό Ρυθμό, καθώς έχουν μεγαλύτερη μυϊκή μάζα από τις γυναίκες.
Διατροφική κατάσταση: Ο υποσιτισμός προκαλεί μείωση του Βασικού Μεταβολικού Ρυθμού.
Φυσιολογικοί παράγοντες: Ο Βασικός Μεταβολικός Ρυθμός αυξάνεται σε κάποιες φυσιολογικές καταστάσεις όπως η εγκυμοσύνη και ο θηλασμός.
Ψυχολογικοί παράγοντες: Το στρες και οι έντονες συγκινήσεις αυξάνουν το Βασικό Μεταβολικό Ρυθμό.
Διαταραχές ορμονών: Η ορμονική κατάσταση μπορεί να επηρεάσει το επίπεδο του Βασικού Μεταβολικού Ρυθμού, ιδιαίτερα σε ενδοκρινικές διαταραχές.
Φαρμακολογικές επιδράσεις: Ο Βασικός Μεταβολικός Ρυθμός μπορεί να αυξηθεί με την κατανάλωση ορισμένων ουσιών, όπως η καφεΐνη και η νικοτίνη.
Θερμοκρασία περιβάλλοντος: Οι ακραίες θερμοκρασίες (υψηλές και χαμηλές) αυξάνουν το Βασικό Μεταβολικό Ρυθμό.
Γενετικές διαφορές: Οι γενετικές διαφορές μπορούν να εξηγήσουν τις διαφορές στο βασικό μεταβολισμό μεταξύ ατόμων με ίδια χαρακτηριστικά.
Πως μετράται ο Βασικός Μεταβολικός Ρυθμός;
Ο Βασικός Μεταβολικός Ρυθμός μετράται με τη κατανάλωση οξυγόνου ενώ το άτομο βρίσκεται σε πνευματική και σωματική ανάπτυξη. Δηλαδή, γίνεται σε εξειδικευμένα διαιτολογικά ιατρεία με τη βοήθεια ενός μηχανήματος. Επίσης, υπάρχουν και κάποιες εξισώσεις που βάση τα ανθρωπομετρικά μας χαρακτηριστικά μπορούν να τον προσδιορίσουν, ωστόσο δεν είναι αρκετά αξιόπιστες.
Πως μπορούμε να αυξήσουμε το Βασικό Μεταβολικό Ρυθμό μας;
Για να αυξηθεί ο Βασικός Μεταβολικός Ρυθμός μας μπορούμε να προβούμε σε δύο ενέργειες:
Γυμναστική: 

Κάνοντας ένα έντονο πρόγραμμα γυμναστική, κυρίως με βάρη, μπορούμε να αυξήσουμε τη μυϊκή μας μάζα. 

Αυτή η αύξηση της μυϊκής μας μάζας θα αποφέρει το επιθυμητό αποτέλεσμα.
Διατροφή: 

Μέσω της διατροφής μας μπορεί να αυξηθεί ο Βασικός Μεταβολικός Ρυθμός μας. 

Από μπορεί να γίνει αυξάνοντας τις ποσότητες που τρώμε και τρώγοντας περισσότερα γεύματα.

Το είδαμε: http://www.zougla.gr

Smoothie καίει ...το λίπος στην κοιλιά!

Το λίπος στην κοιλιά, γνωστό και ως «σωσίβιο» αποτελεί σοβαρό παράγοντα κινδύνου για ανάπτυξη υπέρτασης, καρδιαγγειακών νοσημάτων, άσθματος και προβλημάτων γονιμότητας.

Για να αποφύγετε τις δυσάρεστες επιπτώσεις, θα πρέπει να κάνετε αλλαγές στον τρόπο ζωής, που περιλαμβάνουν μείωση θερμίδων, σωματική άσκηση, πρόσληψη επαρκούς ποσότητας νερού και καλό ύπνο.
Εκτός από τα παραπάνω, μπορείτε να εντάξετε στην καθημερινότητά σας ένα ρόφημα, φτιαγμένο από 100% φυσικά υλικά που στοχεύει απευθείας στο λίπος της κοιλιάς.
Αν μάλιστα το πιείτε νωρίς το πρωί, μισή ώρα πριν φάτε πρωινό, θα επιταχύνετε το μεταβολισμό, θα έχετε περισσότερη ενέργεια και θα κάψετε και το λίπος στη κοιλιά.
Θα χρειαστείτε
-1 λεμόνι
-Μία χούφτα σπανάκι
-1 ποτήρι νερό
-Ένα κομμάτι τζίντζερ (2-3 εκατοστά)
Στραγγίξετε και ανακατέψτε όλα τα υλικά και πιείτε το ρόφημα αμέσως.

Το είδαμε: http://www.queen.gr/

Τι να πίνετε 30 λεπτά πριν το γεύμα.... για να χάσετε κιλά χωρίς προσπάθεια

Η παχυσαρκία είναι μια ολοένα και μεγαλύτερη απειλή για την δημόσια υγεία σε παγκόσμιο επίπεδο και, δυστυχώς, η χώρας μας δεν αποτελεί εξαίρεση.

Αλλά σύμφωνα με μια νέα μελέτη, η απώλεια βάρους δεν χρειάζεται να είναι μια “τιτάνια” προσπάθεια, αφού, σύμφωνα με τους ερευνητές, η κατανάλωση 500 ml νερού 30 λεπτά πριν από κάθε γεύμα μπορεί να βοηθήσει σε πολύ σημαντικό βαθμό.
Στην μελέτη, η οποία δημοσιεύθηκε στην επιστημονική επιθεώρηση Obesity, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι αν κάποιος πίνει μισό λίτρο νερό πριν από κάθε κύριο γεύμα (πρωινό, μεσημεριανό, βραδινό) χάνει περισσότερα κιλά σε σύγκριση με εκείνους που δεν πίνουν νερό πριν τα γεύματά τους.
Είναι καλά τεκμηριωμένο ότι το νερό είναι απαραίτητο για την υγεία μας. Μας βοηθάει να αποβάλλουμε τις βλαβερές τοξίνες από το σώμα, μεταφέρει θρεπτικά συστατικά και οξυγόνο στα κύτταρα, λιπαίνει τις αρθρώσεις, ρυθμίζει τη θερμοκρασία του σώματος και προστατεύει τα όργανα και τους ιστούς του σώματος.
Για τις ανάγκες της έρευνας, επιστήμονες από το πανεπιστήμιο του Μπέρμιγχαμ στην Αγγλία εξέτασαν τις περιπτώσεις 84 παχύσαρκων ενηλίκων, τους οποίους χώρισαν τυχαία σε δύο ομάδες.
Τα μέλη της πρώτης ομάδας είχαν οδηγία να καταναλώνουν 500 ml νερού 30 λεπτά πριν από το πρωινό, το μεσημεριανό και το βραδινό τους γεύμα, κάθε μέρα για 12 εβδομάδες.
 Οι υπόλοιποι συμμετέχοντες είχαν οδηγία απλά να φαντάζονται ότι το στομάχι τους ήταν γεμάτο πριν από κάθε κύριο γεύμα.
Όλοι οι συμμετέχοντες έλαβαν συμβουλές διαχείρισης βάρους ως μέρος του πειράματος, για το πώς να βελτιώσουν τη διατροφή και τα επίπεδα σωματικής τους δραστηριότητας.
Σε σύγκριση με την δεύτερη ομάδα, τα μέλη της πρώτης έχασαν κατά μέσο όρο 1,3 kg περισσότερο σε βάρος κατά τη διάρκεια των 12 εβδομάδων. Συγκεκριμένα έχασαν κατά μέσο όρο 4,3 kg, ενώ τα μέλη της πρώτης ομάδας έχασαν κατά μέσο όρο μόνο 0,8 kg.
Η επικεφαλής της έρευνας, δρ Helen Parretti, υποστηρίζει ότι αυτή η έρευνα παρέχει “πρώιμα αποτελέσματα” για την θετική επίδραση του νερού στην προσπάθεια απώλειας βάρους και πως πρόκειται για μια πολύ απλή συμβουλή που ο καθένας μπορεί να ακολουθήσει.
Εξαίρεση αποτελούν ορισμένα άτομα με συγκεκριμένες παθήσεις, όπως καρδιακή νόσο και νεφρική ανεπάρκεια, τα οποία η κατανάλωση μισού λίτρου νερού πριν από κάθε κύριο γεύμα μπορεί να μην ενδείκνυται.
Σε κάθε περίπτωση είναι σώφρον να ενημερώνετε τον γιατρό σας για κάθε σημαντική αλλαγή στις συνήθειές σας, προτού αρχίσετε να τις εφαρμόζετε.

Το είδαμε: http://www.iatropedia.gr

Αυτές τις τροφές προτείνουν οι διατροφολόγοι... για να μην πεινάς και να αδυνατίσεις εύκολα!

Δες ποιες είναι οι τροφές που θα διώξουν την πείνα σου στη διάρκεια της ημέρας…

Μήλα: Μια νέα έρευνα έρχεται να μας πει πως ένα μήλο την ημέρα μπορεί να διώξει τα κιλάκια μακριά μας καθώς είναι γεμάτο φυτικές ίνες και ουρσολικό οξύ στη φλούδα του, το οποίο διατηρεί υγιή τη μυϊκή μάζα, αυξάνει το μεταβολισμό καθώς ενισχύει τις καύσεις και βοηθά ώστε να μην παίρνουμε εύκολα βάρος. Ένα μέτριο μήλο έχει 95 θερμίδες και 6 γρ. φυτικές ίνες. Φρόντισε να το φας όλο γιατί το ουρσολικό οξύ περιέχεται στη φλούδα.

Όσπρια: Τα φασόλια, οι φακές και τα ρεβύθια διώχνουν την πείνα αμέσως γιατί είναι πλούσια σε φυτικές ίνες. Είναι εξαιρετικές πηγές πρωτεϊνης και συστήνονται ανεπιφύλακτα σε καθημερινή βάση, καθώς χορταίνουν και είναι ανεπεξέργαστες τροφές που μεταβολίζονται πιο εύκολα από τον οργανισμό. Τα τελευταία χρόνια έχουν πρωταγωνιστικό ρόλο σε διατροφές για απώλεια βάρους.

Αυγά: Eρευνα έχει δείξει πως όταν οι άνθρωποι έτρωγαν αυγά για πρωινό, κατανάλωναν 438 θερμίδες λιγότερες όλη την υπόλοιπη μέρα. Βραστά είναι μια τέλεια λύση, όπως και μια ομελέτα με περισσότερα ασπράδια και λιγότερους κρόκους, που μπορεί να γίνει ακόμα πιο νόστιμη αν συνδυαστεί με λαχανικά όπως μανιτάρια, πιπεριές, ντομάτες, ακόμα και ψιλοκομμένο κολοκύθι.

Γιαούρτι: Έρευνα έδειξε πως όσοι κατανάλωναν γιαούρτι σε καθημερινή βάση είχαν κατά 20% λιγότερες πιθανότητες να γίνουν υπέρβαροι σε σχέση με εκείνους που έτρωγαν λιγότερο από 2 φορές την εβδομάδα γιαούρτι. Είναι νόστιμο, δροσερό, υγιεινό και ό,τι πρέπει για το καλοκαίρι. Αν θελήσετε να το συνδυάσετε με φρούτα επιλέξτε ανανά ή μήλο, καθώς συνδυαστικά αποτελούν καλούς και εύπεπτους συνδυασμούς.

Μάνγκο: Αυτό το φρούτο δεν είναι μόνο πολύ νόστιμο, αλλά και εξαιρετικά φιλικό προς τον οργανισμό. Όσοι το βάζουν στη διατροφή τους τείνουν να τρώνε λιγότερο στη διάρκεια της ημέρας και έχουν καλή λειτουργία του πεπτικού συστήματος χάρη στις φυτικές ίνες που περιέχει. Οι λάτρεις του μάνγκο που το εντάσουν στην καθημερινή διατροφή τους, σύμφωνα με έρευνες συνήθως δεν έχουν τάση να παίρνουν κιλά. Ένα φλιτζάνι μάνγκο έχει μόλις 100 θερμίδες και 3 γραμμάρια φυτικές ίνες.

Φιστίκια: Παρόλο που τα φιστίκια έχουν αρκετές θερμίδες βοηθούν στην καταπολέμηση της πείνας, ενώ οι θερμίδες τους είναι καλές -με την έννοια πως μεταβολίζονται εύκολα από τον οργανισμό. Επιλέξτε τα ανάλατα (το αλάτι κάνει κατακρατήσεις) και αντικαταστείστε με αυτά κάποια σνακ μέσα στην ημέρα. Έρευνα έχει δείξει πως όσοι τρώνε φιστίκια είναι πιο αδύνατοι από εκείνους που δεν τρώνε.

Το είδαμε: http://www.faysbook.gr/

Η δίαιτα της ΝΑSA... Έτσι θα χάσετε 10 κιλα σε 2 εβδομάδες!

Όπως η μόδα κάνει κύκλους, αναπαράγοντας και φέρνοντας στο προσκήνιο ξανά ό,τι είχε κάνει επιτυχία σε παλιότερες εποχές, το ίδιο συμβαίνει και στις δίαιτες.
Η λεγόμενη δίαιτα της NASA είχε κάνει θραύση τη δεκαετία του 1980 και του 1990.
Ήταν εμπνευσμένη από τις διατροφικές συνήθειες των αστροναυτών και -το πιο σημαντικό- είχε όντως αποτελέσματα!
Γι" αυτό άλλωστε ήταν επί 2 δεκαετίες στην πρώτη γραμμή των διαιτολογίων, σε διάφορες παραλλαγές.
Ως διαιτολόγιο, ανήκει στις λεγόμενες χημικές δίαιτες.
Μη σας τρομάζει ο όρος αυτός.
Χημικές είναι οι δίαιτες που σε σύντομο χρονικό διάστημα υπάρχει απώλεια βάρους μεγαλύτερη από αυτή των 4 κιλών που προτείνεται ως ο ιδανικός μέσος όρος το μήνα.
Τα κιλά χάνονται, γιατί ο οργανισμός υποβάλλεται σε διάφορα χημικά σοκ.
Δηλαδή, αν κάποιος είχε συνηθίσει να τρώει τηγανητά και να πίνει ροφήματα πλούσια σε λιπαρά και θερμίδες και τα κόψει μαχαίρι, ο οργανισμός υπόκειται σε ένα σοκ.
Έτσι, βγάζοντας παχυντικές τροφές από τη διατροφή σας και εμπλουτίζοντάς τη με συνήθειες που πριν μπορεί να μην είχατε -όπως για παράδειγμα, ένα πλούσιο πρωινό ή μια μέρα αποτοξίνωσης μόνο με φρούτα-, ο οργανισμός υφίσταται απανωτά σοκ.
Αυτά τα απανωτά σοκ «παίζουν» με τη χημεία του οργανισμού και τον βοηθάνε να απαλλαγεί και να δουλέψει επιταχύνοντας το μεταβολισμό και τις καύσεις.
Άλλος ένας λόγος για τον οποίο για πολλά χρόνια οι άνθρωποι, και ειδικά οι γυναίκες, τρόμαζαν με τις χημικές δίαιτες είναι ο αντίκτυπός τους μετά τη διακοπή τους και το βασανιστικό ερώτημα ακόμα και πριν τις ξεκινήσουν:
«Άντε, και τα χάνω τα κιλά;
Μετά;
Αν τα πάρω διπλά;».
 Πρόκειται για ένα είδος αστικού μύθου! Αφενός, είναι άκρως λογικό μετά από μία οποιαδήποτε δίαιτα -πόσο μάλλον μια χημική-, αν δεν υπάρχει μια συντήρηση σε λογικά πλαίσια, αλλά η επιστροφή στον προηγούμενο τρόπο ζωής, να ξαναπάρεις τα κιλά
 Αφετέρου, γιατί δεν ρωτάει κάποιος εκείνους που δηλώνουν ότι μετά από μία δίαιτα πήραν όσα έχασαν επί δύο για ποιο λόγο συνέβη αυτό;
 Στην ουσία, φταίνε οι ίδιοι και όχι η διατροφή τους.
Τις περισσότερες φορές, όταν στερούμαστε κάτι και μετά μας δίνεται πάλι η ελευθερία να το κάνουμε, γινόμαστε ασύδοτοι.
Έτσι, υπερκαταναλώνουμε και, όπως είναι φυσιολογικό, παχαίνουμε! Αν όμως προσέξουμε, με τη συγκεκριμένη δίαιτα δεν ξαναπαίρνουμε τα κιλά αυτά!
Έτσι, το συγκεκριμένο διαιτολόγιο NASA είναι κατάλληλο για γυναίκες αλλά και άντρες, καθώς μπορεί να προσαρμοστεί στα δεδομένα του καθενός.
Διαρκεί 2 εβδομάδες και περιλαμβάνει 2 ημέρες αποτοξίνωσης – η μία την πρώτη εβδομάδα και η άλλη τη δεύτερη.
Αποτελεί την ιδανική λύση για να απαλλαγείτε εύκολα και γρήγορα από τα περιττά κιλά, ενώ δεν σας περιορίζει στις εξόδους.
Δηλαδή, αν επιθυμείτε, έχετε και τη δυνατότητα να φάτε έξω με φίλους αλλά και να πιείτε ένα κρασί.
Εδώ, όμως πρέπει να σημειωθεί ότι ακριβώς επειδή είναι προσαρμοσμένη στις συνήθειες και τις επιθυμίες μας, αυτό έχει αντίκτυπο στον αριθμό των κιλών που χάνουμε.
Έτσι, αν, για παράδειγμα, δεν μπορείτε να απαρνηθείτε τα γλυκά ή τα «πολλά αλάτια» ή ακόμα και το κρασάκι σας, δεν θα χάσετε 10 κιλά, αλλά 7 με 8!
Όμως, στην περίπτωση που κόψετε το αλάτι, τη ζάχαρη από τα ροφήματά σας, το αλκοόλ και τα γλυκά, τα 10 κιλά είναι το λιγότερο που θα χάσετε.
Σε πρακτικά ζητήματα, η διατροφή αυτή περιλαμβάνει πολλές πρωτεΐνες, όπως αυγά και κρέας, αλλά όχι γαλακτοκομικά προϊόντα, όπως γιαούρτια και γάλα.
Επιπλέον, δεν έχει ποσότητες.
 Δηλαδή όσα σαλατικά θέλετε μπορείτε να φάτε.
Το ίδιο ισχύει και για το κρέας.
Μη βιάζεστε να πανηγυρίσετε!
Ναι μεν, είστε ελεύθεροι να φάτε τεράστιες ποσότητες από σαλάτες και κρέατα, πρακτικά όμως αποκλείεται να τα καταφέρετε.
Από τη μία είναι ψυχολογικό κόλπο και από την άλλη δεν θα τα καταφέρετε, γιατί απλά, άντε, την πρώτη, τη δεύτερη, την τρίτη ημέρα να φάτε όσο θέλετε, μετά βαριέστε και, εκτός αυτού, το στομάχι σας θα έχει «κλείσει»!
 Είναι ό,τι πρέπει σαν δίαιτα για όλους εκείνους που δεν θέλουν να περιορίζονται με τη σκέψη ότι κάνουν δίαιτα, αλλά και ούτε θέλουν να μετράνε γραμμάρια.
Όσο για τα φρούτα, αν και κάθε μέρα είναι περιορισμένος ο αριθμός τους, την ημέρα της αποτοξίνωσης, που είναι εξολοκλήρου αφιερωμένη σε αυτά, τρώτε όσα θέλετε!
 Εκείνη, λοιπόν, την ημέρα μπορείτε να καταναλώσετε όση ποσότητα και ό,τι είδους φρούτα σάς κάνει κέφι.
Δεν υπάρχουν περιορισμοί όπως σε άλλες δίαιτες, π.χ. όχι μπανάνες, όχι γλυκά φρούτα.
Στη συγκεκριμένη, ακόμα και αν έχετε όρεξη να φάτε ένα ολόκληρο καρπούζι, δεν έχετε κανέναν απολύτως περιορισμό!
 Μπορείτε να το φάτε.
Το πρωινό είναι κάθε μέρα το ίδιο, εκτός των ημερών της αποτοξίνωσης.
 Έτσι, καθημερινά, το πρωί έχετε 2 αυγά όπως τα προτιμάτεμε 2 φέτες ψωμί ή φρυγανιές ολικής άλεσης και 1 πορτοκάλι ή φρέσκο χυμό πορτοκάλι.
Ως δεκατιανό, αν δεν μπορείτε να φάτε κατευθείαν όλο το πρωινό, μπορείτε να το μοιράσετε, ανάλογα με την όρεξή σας.
Οι καφέδες, το τσάι και τα αφεψήματα βοτάνων επιτρέπονται, χωρίς περιορισμό.
Ημερήσιο πρόγραμμα

Δευτέρα
Μεσημεριανό: 1 σαλάτα λαχανικών χωρίς λάδι και 3 αυγά
Βραδινό: 1 μερίδα κρέας χοιρινό χωρίς λίπος, 1 σαλάτα λαχανικών χωρίς λάδι
Τρίτη
Μεσημεριανό: 1 στήθος κοτόπουλου στη σχάρα και 1 μερίδα πράσινη σαλάτα
Δείπνο: 7 φέτες ζαμπόν, κοτόπουλο που μπορεί να έχει μείνει από το μεσημέρι και σαλάτα
Τετάρτη
Μεσημεριανό: 1 μεγάλη σαλάτα με λαχανικά της αρεσκείας σας και 1 τοστ με γαλοπούλα μόνο
Βραδινό: 1 ομελέτα με 2 αυγά, 5 φέτες ζαμπόν και 1 μεγάλη σαλάτα χωρίς λάδι
Πέμπτη
Μεσημεριανό: 1 σαλάτα τριμμένο καρότο, 1 βραστό αυγό και 7 φέτες γαλοπούλα
Βραδινό: Λαχανικά ωμά ή βραστά και κρέας μοσχαρίσιο
Παρασκευή
Μεσημεριανό: Σαλάτα με καρότα, ντομάτες, αγγούρια, λάχανο και 1 μερίδα κοτόπουλο
Βραδινό: 1 μερίδα κρέας ψημένο στη σχάρα
Σάββατο
Ημέρα Αποτοξίνωσης: Μόνο φρούτα, όσα και όποια θέλετε
Κυριακή
Μεσημεριανό: 1 μερίδα κρέας μοσχαρίσιο και σαλάτα
Βραδινό: 1 ομελέτα με 2 αυγά, 1 τοστ με γαλοπούλα και 1 πορτοκάλι
Το είδαμε: http://www.toxwni.gr

Άς κάψουμε το λίπος...

Αυτές οι τροφές θα αρχίσουν να λεπταίνουν τη μέση σας τη στιγμή που θα αφήσουν το πιρούνι σας και μπουν στο στόμα σας!

Βεβαιωθείτε ότι τις έχετε προσθέσει στη λίστα με τα ψώνια σας την επόμενη φορά που θα επισκεφτείτε το σούπερ μάρκετ.

Grapefruit

Η βιταμίνη C βοηθά στον κατάλληλο μεταβολισμό του λίπους, οι τροφές που είναι πλούσιες σε αυτή είναι ιδανικές επιλογές για την καύση του λίπους.
 Η κατανάλωση μισού grapefruit για πρωινό ή περίπου τριάντα λεπτά πριν τα γεύματα θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο πλήρεις και να αποφύγετε την υπερβολική κατανάλωση φαγητού.

Μαύρο Πιπέρι

Η πιπερίνη, η σημαντική ουσία στο μαύρο πιπέρι, έχει δώσει δείγματα μείωσης του σχηματισμού κυττάρων λίπους στο σώμα.
Το μαύρο πιπέρι επίσης βοηθά στην αύξηση του μεταβολισμού. Αυτά είναι τέλεια νέα για όσους ψάχνουν έναν εύκολο τρόπο να χάσουν μερικά κιλά!

Κανέλα

Η κανέλα είναι γνωστό ότι βοηθά στη μείωση των επιπέδων ζάχαρης στο αίμα, αυτό βοηθά στον περιορισμό της μεγάλης όρεξης για φαγητό.
Η πρόσθεση κανέλας στο τσάι, στον καφέ και στο γιαούρτι είναι μερικοί εύκολοι τρόποι για να την εντάξετε στη διατροφή σας.

Αυγά

Η ομορφιά των αυγών είναι ότι είναι χαμηλά σε θερμίδες και περιέχουν 7 γραμμάρια πρωτεΐνης, όπως επίσης και άλλα ευεργετικά διατροφικά στοιχεία.
Μελέτες έχουν δείξει ότι η κατανάλωση αυγών στο πρωινό μειώνει σημαντικά την ποσότητα θερμίδων που ενδεχομένως να θελήσετε να καταναλώσετε κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Αν και ο κρόκος είναι υψηλός σε χοληστερόλη, έχει επίσης και θετικά στοιχεία και η κατανάλωσή του με μέτρο συνιστάται.

Μήλα (και φυσικά φρούτα γενικά)

Τα φρούτα είναι φίλοι σας και όταν θέλετε να χάσετε βάρος, σας προσφέρουν αμέτρητα πλεονεκτήματα και επίσης ικανοποιούν και τη γεύση.
Η ομορφιά των φρούτων είναι ότι σας ικανοποιούν με τη γλυκιά τους γεύση και δεν βλάπτουν το σώμα με τον τρόπο που το κάνουν τα επεξεργασμένα ζαχαρώδη (η ζάχαρη είναι ο λόγος για τον οποίο οι άνθρωποι αποκτούν λίπος).
Τα μήλα, όταν τρώγονται με τη φλούδα, κρατούν μια μεγάλη ποσότητα ινών και νερού και σας βοηθούν να αισθανθείτε χορτασμένοι.

Πράσινο Τσάι

Η σημασία του πράσινου τσαγιού στην καταπολέμηση του λίπους στο σώμα δεν γίνεται ποτέ να τονιστεί αρκετά, οι φυτοχημικές κατεχίνες που βρίσκονται στο πράσινο τσάι είναι γνωστό ότι επιταχύνουν το μεταβολισμό.
Είναι καλύτερα να καταναλώνετε το πράσινο τσάι ζεστό επειδή αυτό θα βοηθήσει να μεγαλώσει η εμπειρία και θα αυξήσει τα οφέλη.
Αν προσθέσετε μέλι και λεμόνι στο πράσινο τσάι σας αυτό όχι μόνο θα βελτιώσει την υγεία σας αλλά θα το κάνει και εξαιρετικά γευστικό.

Μύρτιλλο

Αν καταναλώνετε μύρτιλλο μέσα muffins και τηγανίτες, τότε κάνετε λάθος.
Όχι μόνο είναι υψηλό σε αδιάλυτες ίνες, αντιοξειδωτικά και γεύση αλλά και μισό φλιτζάνι ισοδυναμεί με μόνο 40 θερμίδες. Για κάτι διαφορετικό δοκιμάστε το μύρτιλλο σε σαλάτες ή smoothies.

Αμύγδαλα

Αν και γενικά οι ξηροί καρποί βοηθούν στην καταπολέμηση του λίπους στο σώμα, τα αμύγδαλα είναι καλά και για το πορτοφόλι σας. Είναι γεμάτα πρωτεΐνες, φυτικές ίνες και λιπαρά υγιεινά για την καρδιά.
Μια μερίδα αμύγδαλα (περίπου 23) θα σας βοηθήσει να παραμείνετε πλήρεις.
Το καλύτερο πράγμα σχετικά με τα αμύγδαλα είναι ότι μπορείτε να τα μεταφέρετε και να τα πάρετε μαζί σας όποτε δεν θα δυσκολευτείτε καθόλου να τα ενσωματώσετε στην καθημερινότητά σας.

Κόκκινες πιπεριές

Θα φαίνεστε τέλειοι αν καταναλώσετε καυτερές πιπεριές!
 Περιέχουν το συστατικό καψαικίνη που είναι γνωστό ότι περιορίζει την όρεξη. Υα πιπέρια cayenne, τα habaneros και jalapenos είναι μερικές mainstream επιλογές.

Καφές

Nαι, το πιο αγαπημένο ρόφημα σε όλο τον κόσμο είναι επίσης σε αυτή τη λίστα καθώς σύμφωνα με μελέτες ο καφές (κυρίως η καφεΐνη) επιταχύνει το μεταβολισμό.
Ωστόσο, αυτό συμβαίνει όταν καταναλώνεται χωρίς παχυντικές ουσίες όπως η ζάχαρη και η κρέμα. Επίσης, να έχετε υπόψη σας ότι η υπερβολική κατανάλωση καφεΐνης μπορεί να είναι επιβλαβής για τον οργανισμό σας, οπότε περιορίστε την σε 1-3 φλιτζάνια καθημερινά.

Κινόα

Μια από τις μεγαλύτερες παρανοήσεις σχετικά με τους υδατάνθρακες είναι ότι προκαλούν αύξηση του βάρους. Δεν είναι οι υδατάνθρακες που σας κάνουν να παχαίνετε αλλά το είδος των υδατανθράκων που το κάνει.
Η κινόα είναι υψηλή σε φυτικές ίνες και πρωτεΐνες που θα σας κάνουν να αισθανθείτε πλήρεις. Αντίθετα με άλλους κόκκους είναι χαμηλή σε γλυκεμικές ουσίες κάτι που σημαίνει ότι δεν αυξάνει τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα κάτι που έχει σαν αποτέλεσμα να μην λαχταράτε γλυκά και υδατάνθρακες.

Λαχανικά

Αν νομίζατε ότι θα χάσετε λίπος χωρίς να καταναλώσετε λαχανικά τότε κάνατε λάθος. Τ
α λαχανικά είναι γεμάτα με απίστευτα διατροφικά στοιχεία και φυτικές ίνες που σας κάνουν να αισθάνεστε πλήρεις.
Προτείνεται να τρώτε τουλάχιστον 2-3 φλιτζάνια λαχανικά κάθε μέρα.
Για όσους δεν προτιμούν τα λαχανικά προτείνουμε να εκμεταλλευτούν τις ευεργετικές τους επιδράσεις σε ένα smoothie.
Το είδαμε:instyle.gr

Αυτό είναι το φυτό που κόβει την όρεξη

Σε ένα συστατικό που χρησιμοποιείται στην παραδοσιακή, κινέζικη ιατρική ενδέχεται να κρύβεται το μυστικό για την καταπολέμηση της παχυσαρκίας, υποστηρίζουν ερευνητές από ένα αμερικανικό πανεπιστήμιο.
Οι επιστήμονες υποστηρίζουν ότι το εκχύλισμα από το φυτό thunder god vine (Tripterygium wilfordii) καταστέλλει την όρεξη, μειώνοντας την ποσότητα των τροφίμων που καταναλώνει κανείς και οδηγεί σε μείωση έως και 45% στο σωματικό βάρος στα παχύσαρκα ποντίκια.
Η ένωση που οδηγεί στην απώλεια βάρους ονομάζεται celastrol και δρα ενισχύοντας τη δράση της ορμόνης που καταστέλλει την όρεξη (λεπτίνη).
Οι ερευνητές υποστηρίζουν ότι τα ευρήματά τους –που δημοσιεύτηκαν στο επιστημονικό περιοδικό Cell- αποτελούν έναν πρώιμο δείκτη ότι το celastrol θα μπορούσε να οδηγήσει στη δημιουργία ενός φαρμάκου για τη θεραπεία της παχυσαρκίας.
«Τις δύο τελευταίες δεκαετίες έχουν γίνει τεράστιες προσπάθειες για τη θεραπεία της παχυσαρκίας, μέσω της καταπολέμησης της αντίστασης στη λεπτίνη, όμως δεν έχουν αποδειχθεί επιτυχείς» σχολίασε ο επικεφαλής ερευνητής, ενδοκρινολόγος στο τμήμα Ιατρικής του Χάρβαρντ και του παιδιατρικού νοσοκομείου της Βοστόνης, Dr Umut Ozcan.
«Το μήνυμα της συγκεκριμένης έρευνας είναι, ότι υπάρχει ακόμη ελπίδα για να κάνουμε τη λεπτίνη να δουλέψει και πως υπάρχουν ακόμη ελπίδες για τη θεραπεία της παχυσαρκίας. Αν η ουσία Celastrol δουλέψει και στους ανθρώπους όπως στα ποντίκια, θα μπορούσε να αποδειχθεί ένας πολύ ισχυρός σύμμαχος για την καταπολέμηση της παχυσαρκίας και τη βελτίωση της υγείας πολλών ασθενών, οι οποίοι υποφέρουν από αυτή και τις σχετιζόμενες με αυτή επιπλοκές, όπως καρδιακές ασθένειες, λιπώδες ήπαρ και διαβήτη τύπου 2».
Το είδαμε: http://www.onmed.gr

Ξηροό καρποί ...βοηθούν στην δίαιτα

Σύμφωνα με νέα μελέτη που δημοσιεύεται στο επίσημο περιοδικό της Αμερικανικής Καρδιολογικής Εταιρείας, ένας συγκεκριμένος ξηρός καρπός είναι το ιδανικό σνακ για όσους θέλουν να απαλλαγούν από το περιττό λίπος στην κοιλιά.

Η επιλογή αυτού του ξηρού καρπού έναντι τροφών που περιέχουν πολλούς υδατάνθρακες, όπως το λευκό ψωμί ή τα κέικ, συμβάλλει σημαντικά στη μείωση του κινδύνου καρδιοπάθειας, μέσω της μείωσης του κοιλιακού λίπους. Το λίπος που συσσωρεύεται στην κοιλιά είναι πιο επικίνδυνο από το λίπος σε άλλα σημεία του σώματος, καθώς βρίσκεται κοντά σε αρκετά ζωτικά όργανα.

Η λεγόμενη κοιλιακή παχυσαρκία αποτελεί βασικό παράγοντα κινδύνου για το μεταβολικό σύνδρομο, το οποίο με τη σειρά του συμβάλλει στην πρώιμη στεφανιαία αρτηριοπάθεια.
Σύμφωνα με τη νέα μελέτη, μόλις 42 γραμμάρια αμύγδαλα την ημέρα για έξι εβδομάδες -σνακ που θα πρέπει να επιλέξουμε αντί για ένα ατομικό τσουρέκι ή ένα ατομικό κέικ με την ίδια ακριβώς ποσότητα θερμίδων- είναι αρκετά για να βελτιωθούν τα επίπεδα της χοληστερόλης και των βλαβερών λιπιδίων στο αίμα, αναφέρει το σχετικό δημοσίευμα του Forbes.

Σημαντικό εύρημα των ερευνητών από το Πολιτειακό Πανεπιστήμιο της Πενσυλβάνια ήταν ότι, εκτός από τους δείκτες χοληστερόλης και λιπιδίων, υποχώρησε επίσης και το κοιλιακό λίπος χάρη στον ξηρό καρπό.
Τα αμύγδαλα είναι λοιπόν το ιδανικό σνακ για κάθε στιγμή της ημέρας, καθώς μας παρέχουν λίγους υδατάνθρακες και μεγάλες ποσότητες πρωτεϊνών και φυτικών ινών.
Μία μερίδα αμύγδαλα (30 γραμμάρια) περιλαμβάνει περίπου 20-24 ολόκληρα αμύγδαλα. Η μερίδα αυτή παρέχει περίπου 163 θερμίδες, 14 γραμμάρια λιπαρά (κυρίως υγιεινά μονοακόρεστα λιπαρά και Ω-3 λιπαρά οξέα), 3,5 γραμμάρια φυτικές ίνες και 6 γραμμάρια υδατάνθρακες.
Το είδαμε: http://panagiamegalohari.gr

Μαγική...Δίαιτα

ΤΗΝ ΛΕΝΕ ΜΑΓΙΚΗ ΔΙΑΙΤΑ ΚΑΙ ΕΧΕΙ ΓΙΝΕΙ ΧΑΜΟΣ-ΧΑΣΤΕ 10 ΚΙΛΑ ΣΕ 15 ΜΕΡΕΣ.

Χάστε 10 κιλά με τη δίαιτα του γρήγορου μεταβολισμού!
Το βιβλίο της διάσημης διατροφολόγου Haylie Pomroy The Fast Metabolism Diet κατατάσσεται στη Νο1 θέση των best seller στην κατηγορία fitness και αποτελεί τη νέα καυτή τάση στις δίαιτες!
Η δίαιτα του γρήγορου μεταβολισμού ή αλλιώς όπως είναι και ο αγγλικός της τίτλος The Fast Metabolism Diet, της αμερικανίδας διαιτολόγου, Haylie Pomroy, υπόσχεται θαύματα!
Θαύματα τα οποία είναι δυνατό να επιτευχθούν.
Σύμφωνα με το συγκεκριμένο πρόγραμμα χάνεις 10 κιλά μέσα σε λιγότερο από ένα μήνα, μια που η συγκεκριμένη διατροφή ενισχύει το μεταβολισμό και να τον κάνει να λειτουργεί στο maximum ώστε να γίνονται σωστά όλες οι καύσεις.
 Μοναδικό προαπαιτούμενο της δίαιταςείναι τα 20 λεπτά άσκηση κάθε μέρα-οποιουδήποτε είδους και οποιαδήποτε έντασης ταιριάζει στον κάθε οργανισμό!
Η συγκεκριμένη δίαιτα είναι κατάλληλη από διαβητικούς και παιδιά, μέχρι χορτοφάγους!
Η δίαιτα είναι απλή και αποτελείται από 3 στάδια τα οποία επαναλαμβάνονται σαν κύκλος.
Έπειτα το μόνο που έχουμε να κάνουμε είναι να το διατηρήσουμε σαν πλάνο διατροφής το λιγότερο για 3 με 4 εβδομάδες.
Στάδιο 1
Δευτέρα & Τρίτη:
Πολλούς υδατάνθρακες και φρούτα
Στάδιο 2
Τετάρτη & Πέμπτη:
Πολλές πρωτεϊνες και λαχανικά κάθε είδους
Στάδιο 3
Παρασκευή, Σάββατο & Κυριακή:
Όλα τα παραπάνω, και επιπλέον καλά λιπαρά και έλαια
Τροφές που πρέπει να αποφεύγουμε στη δίαιτα γρήγορου μεταβολισμού
Σιτάρι
Αποφύγετε το σιτάρι και τα τρόφιμα που το περιέχουν όπως ψωμί, κράκερ, πίτες, δημητριακά, κέικ, μπισκότα, κ.λπ.
Καλαμπόκι
Αποφύγετε το καλαμπόκι σε όλες τις μορφές – π.χ. tortillas καλαμποκιού, τσιπς καλαμποκιού, σιτηρών, καλαμποκιού, άμυλο καλαμποκιού, γλυκό καλαμπόκι, ποπ κορν, τα μεταποιημένα τρόφιμα που περιέχουν καλαμπόκι, κλπ.
Γαλακτοκομικά
Αποφύγετε τα γαλακτοκομικά σε όλες τις μορφές – π.χ. γάλα, τυρί, τυρί cottage, βούτυρο, γιαούρτι. Η χειρότερη μορφή γαλακτοκομικών προϊόντων είναι αυτά τα χωρίς λιπαρά, τα οποία επιβραδύνουν το μεταβολισμό του λίπους επιθετικά
Ραφιναρισμένη ζάχαρη
Αποφύγετε όλα τα είδη της ραφιναρισμένης ζάχαρης. Μόλις 2 κουταλάκια του γλυκού ραφιναρισμένης ζάχαρης μπορεί να αναστείλει την απώλεια βάρους σας για 3-4 ημέρες
Αλκοόλ
Αποξηραμένα φρούτα και χυμοί φρούτων
Τεχνητές γλυκαντικές ουσίες
Αποφύγετε τις τεχνητές γλυκαντικές ουσίες.
Εάν πρέπει να χρησιμοποιήσετε μια γλυκαντική ουσία, χρησιμοποιήστε Stevia
Τροφές που επιτρέπονται στη δίαιτα γρήγορου μεταβολισμού
Λαχανικά: Φρέσκα, σε κονσέρβα ή κατεψυγμένα
ρόκα, χόρτα, φασολάκια, παντζάρια, μπρόκολο, λάχανο (όλα τα είδη), καρότα, σέλινο, αγγούρια, μελιτζάνες, φρέσκα κρεμμυδάκια, λάχανο , πράσα, μαρούλια, μανιτάρια, κρεμμύδια, πιπεριές, κολοκύθα, σπανάκι, ντομάτες, γογγύλια.
Φρούτα
Μήλα, βερίκοκα, αχλάδια, μούρα, πεπόνι, κεράσια, σύκα, γκρέιπφρουτ, πεπόνι, ακτινίδια, πορτοκάλια, λεμόνια, λάιμ, μάνγκο, πορτοκάλια , ανανά, ρόδια, φράουλες, μανταρίνια, καρπούζι

Κρέας και ψάρι έως 200 γραμμάρια
Άπαχο βόειο κρέας (φιλέτο, άπαχο μοσχαρίσιο), χοιρινό (ψαρονέφρι), άπαχα πουλερικά: κοτόπουλο γαλοπούλα, άπαχο ψάρι ( μπακαλιάρος φιλέτο), σαρδέλες (συσκευασμένη σε νερό), τόνος  
Ασπράδια αβγού  
Όσπρια
Φασόλια, φασόλια γίγαντες, μαυρομάτικα, ρεβίθια, φάβα, φακές  
Άμυλο
καστανό ή άγριο ρύζι, ζυμαρικά ολικής άλεσης, βρώμη, κινόα.  
Επίσης επιτρέπονται
βότανα, μπαχαρικά, καρυκεύματα, μουστάρδα, φυσικά καρυκεύματα , πάστα ντομάτας, το εκχύλισμα βανίλιας, εκχύλισμα μέντας, ξύδι (κάθε είδους), σκόρδο, μαύρο και άσπρο πιπέρι, σκόνη τσίλι, κανέλα, νιφάδες κόκκινο πιπέρι, κύμινο, κάρι σκόνη, μοσχοκάρυδο, κρεμμύδι, αλάτι, θαλασσινό αλάτι,
Το είδαμε: http://frappetime.gr/

Μέλι .......για υγεία

Αν όλες οι προσπάθειές σας για απώλεια βάρους έχουν πέσει στο κενό, πριν απελπιστείτε τελείως και τα παρατήσετε, δοκιμάστε τη μέθοδο αδυνατίσματος με μέλι….

Το μόνο που θα πρέπει να κάνετε, είναι να συνδυάσετε σε ρόφημα το μέλι με κανέλα και λεμόνι.
Σύμφωνα με τα συμπεράσματα πρόσφατης επιστημονικής έρευνας, όταν το μέλι δοκιμάστηκε σε υπέρβαρους ασθενείς, όχι μόνο βοήθησε στην απώλεια βάρους, αλλά απέτρεψε παράλληλα την αύξησή του, ενώ παρείχε προστασία και από τα καρδιαγγειακά νοσήματα, καθώς διαλύει τα λιπώδη κύτταρα και μειώνει τη χοληστερόλη.
Παράλληλα, η κανέλα Κεϋλάνης βοηθάει στη μείωση της χοληστερόλης, βελτιώνει την ικανότητα της ινσουλίνης να μεταβολίζει το σάκχαρο στο αίμα, αναστέλλει την ανάπτυξη των καρκινικών κυττάρων, μειώνει την αρτηριακή πίεση και διαφυλάσσει και την καλή λειτουργία του εγκεφάλου.
Έχει, επίσης, διαπιστωθεί ότι μειώνει το σωματικό λίπος και βελτιώνει τα επίπεδα της άλιπης μάζας σώματος, αφού βοηθά στην αποδοτικότερη λειτουργία του πεπτικού συστήματος.
Το λεμόνι περιέχει ουσίες που ονομάζονται πολυφαινόλες, οι οποίες περιέχουν hesperidin, naringen, eriocitrin και diosmin. Ερευνητές αναφέρουν ότι οι πολυφαινόλες που περιέχονται στο λεμόνι έχουν υψηλή αντιοξειδωτική δράση, την ικανότητα να μπλοκάρουν την αύξηση του σωματικού βάρους, να μειώνουν το δείκτη μάζας σώματος και να βελτιώνουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.
Πώς θα φτιάξετε το ρόφημα του αδυνατίσματος
Θα χρειαστείτε:
– 1/4 κουταλάκι κανέλα σε σκόνη
– μισό ξύλο κανέλα
– 1 κουταλάκι μέλι (προτιμήστε οργανικό μέλι)
– χυμό από φρέσκο λεμόνι
– 1 κούπα βραστό νερό
Ανακατέψτε την κανέλα στο βραστό νερό και αφήστε τη να κρυώσει. Προσθέστε μέλι, χυμό από φρέσκο λεμόνι και ανακατέψτε.
Πίνετε μια κούπα το πρωί με άδειο στομάχι και μια κούπα πριν τον ύπνο με άδειο στομάχι. Το ρόφημα μπορείτε να το πίνετε συνοδευτικά σε κάθε δίαιτα που ακολουθείτε.
Το είδαμε: http://frappetime.gr

Η δίαιτα της ΝΑSA

Όπως η μόδα κάνει κύκλους, αναπαράγοντας και φέρνοντας στο προσκήνιο ξανά ό,τι είχε κάνει επιτυχία σε παλιότερες εποχές, το ίδιο συμβαίνει και στις δίαιτες.
Η λεγόμενη δίαιτα της NASA είχε κάνει θραύση τη δεκαετία του 1980 και του 1990. Ήταν εμπνευσμένη από τις διατροφικές συνήθειες των αστροναυτών και -το πιο σημαντικό- είχε όντως αποτελέσματα!

Γι” αυτό άλλωστε ήταν επί 2 δεκαετίες στην πρώτη γραμμή των διαιτολογίων, σε διάφορες παραλλαγές.
Ως διαιτολόγιο, ανήκει στις λεγόμενες χημικές δίαιτες.
Μη σας τρομάζει ο όρος αυτός.
 Χημικές είναι οι δίαιτες που σε σύντομο χρονικό διάστημα υπάρχει απώλεια βάρους μεγαλύτερη από αυτή των 4 κιλών που προτείνεται ως ο ιδανικός μέσος όρος το μήνα.
Τα κιλά χάνονται, γιατί ο οργανισμός υποβάλλεται σε διάφορα χημικά σοκ.
Δηλαδή, αν κάποιος είχε συνηθίσει να τρώει τηγανητά και να πίνει ροφήματα πλούσια σε λιπαρά και θερμίδες και τα κόψει μαχαίρι, ο οργανισμός υπόκειται σε ένα σοκ.
Έτσι, βγάζοντας παχυντικές τροφές από τη διατροφή σας και εμπλουτίζοντάς τη με συνήθειες που πριν μπορεί να μην είχατε -όπως για παράδειγμα, ένα πλούσιο πρωινό ή μια μέρα αποτοξίνωσης μόνο με φρούτα-, ο οργανισμός υφίσταται απανωτά σοκ.
Αυτά τα απανωτά σοκ «παίζουν» με τη χημεία του οργανισμού και τον βοηθάνε να απαλλαγεί και να δουλέψει επιταχύνοντας το μεταβολισμό και τις καύσεις.
Άλλος ένας λόγος για τον οποίο για πολλά χρόνια οι άνθρωποι, και ειδικά οι γυναίκες, τρόμαζαν με τις χημικές δίαιτες είναι ο αντίκτυπός τους μετά τη διακοπή τους και το βασανιστικό ερώτημα ακόμα και πριν τις ξεκινήσουν:
«Άντε, και τα χάνω τα κιλά; Μετά; Αν τα πάρω διπλά;».
Πρόκειται για ένα είδος αστικού μύθου!
Αφενός, είναι άκρως λογικό μετά από μία οποιαδήποτε δίαιτα -πόσο μάλλον μια χημική-, αν δεν υπάρχει μια συντήρηση σε λογικά πλαίσια, αλλά η επιστροφή στον προηγούμενο τρόπο ζωής, να ξαναπάρεις τα κιλά.
Αφετέρου, γιατί δεν ρωτάει κάποιος εκείνους που δηλώνουν ότι μετά από μία δίαιτα πήραν όσα έχασαν επί δύο για ποιο λόγο συνέβη αυτό;
Στην ουσία, φταίνε οι ίδιοι και όχι η διατροφή τους.
Τις περισσότερες φορές, όταν στερούμαστε κάτι και μετά μας δίνεται πάλι η ελευθερία να το κάνουμε, γινόμαστε ασύδοτοι.
Έτσι, υπερκαταναλώνουμε και, όπως είναι φυσιολογικό, παχαίνουμε!
Αν όμως προσέξουμε, με τη συγκεκριμένη δίαιτα δεν ξαναπαίρνουμε τα κιλά αυτά!
Έτσι, το συγκεκριμένο διαιτολόγιο NASA είναι κατάλληλο για γυναίκες αλλά και άντρες, καθώς μπορεί να προσαρμοστεί στα δεδομένα του καθενός.
Διαρκεί 2 εβδομάδες και περιλαμβάνει 2 ημέρες αποτοξίνωσης – η μία την πρώτη εβδομάδα και η άλλη τη δεύτερη.
Αποτελεί την ιδανική λύση για να απαλλαγείτε εύκολα και γρήγορα από τα περιττά κιλά, ενώ δεν σας περιορίζει στις εξόδους.
Δηλαδή, αν επιθυμείτε, έχετε και τη δυνατότητα να φάτε έξω με φίλους αλλά και να πιείτε ένα κρασί. Εδώ, όμως πρέπει να σημειωθεί ότι ακριβώς επειδή είναι προσαρμοσμένη στις συνήθειες και τις επιθυμίες μας, αυτό έχει αντίκτυπο στον αριθμό των κιλών που χάνουμε.
 Έτσι, αν, για παράδειγμα, δεν μπορείτε να απαρνηθείτε τα γλυκά ή τα «πολλά αλάτια» ή ακόμα και το κρασάκι σας, δεν θα χάσετε 10 κιλά, αλλά 7 με 8!
Όμως, στην περίπτωση που κόψετε το αλάτι, τη ζάχαρη από τα ροφήματά σας, το αλκοόλ και τα γλυκά, τα 10 κιλά είναι το λιγότερο που θα χάσετε.
Σε πρακτικά ζητήματα, η διατροφή αυτή περιλαμβάνει πολλές πρωτεΐνες, όπως αυγά και κρέας, αλλά όχι γαλακτοκομικά προϊόντα, όπως γιαούρτια και γάλα.
Επιπλέον, δεν έχει ποσότητες.
Δηλαδή όσα σαλατικά θέλετε μπορείτε να φάτε.
Το ίδιο ισχύει και για το κρέας.
Μη βιάζεστε να πανηγυρίσετε!
Ναι μεν, είστε ελεύθεροι να φάτε τεράστιες ποσότητες από σαλάτες και κρέατα, πρακτικά όμως αποκλείεται να τα καταφέρετε.
Από τη μία είναι ψυχολογικό κόλπο και από την άλλη δεν θα τα καταφέρετε, γιατί απλά, άντε, την πρώτη, τη δεύτερη, την τρίτη ημέρα να φάτε όσο θέλετε, μετά βαριέστε και, εκτός αυτού, το στομάχι σας θα έχει «κλείσει»!
Είναι ό,τι πρέπει σαν δίαιτα για όλους εκείνους που δεν θέλουν να περιορίζονται με τη σκέψη ότι κάνουν δίαιτα, αλλά και ούτε θέλουν να μετράνε γραμμάρια.
Όσο για τα φρούτα, αν και κάθε μέρα είναι περιορισμένος ο αριθμός τους, την ημέρα της αποτοξίνωσης, που είναι εξολοκλήρου αφιερωμένη σε αυτά, τρώτε όσα θέλετε!
Εκείνη, λοιπόν, την ημέρα μπορείτε να καταναλώσετε όση ποσότητα και ό,τι είδους φρούτα σάς κάνει κέφι.
Δεν υπάρχουν περιορισμοί όπως σε άλλες δίαιτες, π.χ. όχι μπανάνες, όχι γλυκά φρούτα. Στη συγκεκριμένη, ακόμα και αν έχετε όρεξη να φάτε ένα ολόκληρο καρπούζι, δεν έχετε κανέναν απολύτως περιορισμό!
Μπορείτε να το φάτε.
Το πρωινό είναι κάθε μέρα το ίδιο, εκτός των ημερών της αποτοξίνωσης. Έτσι, καθημερινά, το πρωί έχετε 2 αυγά όπως τα προτιμάτεμε 2 φέτες ψωμί ή φρυγανιές ολικής άλεσης και 1 πορτοκάλι ή φρέσκο χυμό πορτοκάλι.
Ως δεκατιανό, αν δεν μπορείτε να φάτε κατευθείαν όλο το πρωινό, μπορείτε να το μοιράσετε, ανάλογα με την όρεξή σας.
Οι καφέδες, το τσάι και τα αφεψήματα βοτάνων επιτρέπονται, χωρίς περιορισμό.
Ημερήσιο πρόγραμμα
Δευτέρα
Μεσημεριανό: 1 σαλάτα λαχανικών χωρίς λάδι και 3 αυγά
Βραδινό: 1 μερίδα κρέας χοιρινό χωρίς λίπος, 1 σαλάτα λαχανικών χωρίς λάδι
Τρίτη
Μεσημεριανό: 1 στήθος κοτόπουλου στη σχάρα και 1 μερίδα πράσινη σαλάτα
Δείπνο: 7 φέτες ζαμπόν, κοτόπουλο που μπορεί να έχει μείνει από το μεσημέρι και σαλάτα
Τετάρτη
Μεσημεριανό: 1 μεγάλη σαλάτα με λαχανικά της αρεσκείας σας και 1 τοστ με γαλοπούλα μόνο
Βραδινό: 1 ομελέτα με 2 αυγά, 5 φέτες ζαμπόν και 1 μεγάλη σαλάτα χωρίς λάδι
Πέμπτη
Μεσημεριανό: 1 σαλάτα τριμμένο καρότο, 1 βραστό αυγό και 7 φέτες γαλοπούλα
Βραδινό: Λαχανικά ωμά ή βραστά και κρέας μοσχαρίσιο
Παρασκευή
Μεσημεριανό: Σαλάτα με καρότα, ντομάτες, αγγούρια, λάχανο και 1 μερίδα κοτόπουλο
Βραδινό: 1 μερίδα κρέας ψημένο στη σχάρα
Σάββατο
Ημέρα Αποτοξίνωσης: Μόνο φρούτα, όσα και όποια θέλετε
Κυριακή
Μεσημεριανό: 1 μερίδα κρέας μοσχαρίσιο και σαλάτα
Βραδινό: 1 ομελέτα με 2 αυγά,
Το είδαμε: http://archangelosmichail.gr